一、什么是退休综合征？

退休综合征是指老年人由于离退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因此产生偏离常态行为的一种适应性心理障碍。

二、退休综合征形成的原因有哪些？

身份认同的转变：退休后社会角色骤变，原有的职业身份消解，易引发自我认知混乱。

社交孤立的形成：工作纽带断裂，子女多忙于家庭，老年人社交网络收缩，孤独感加剧。

生活模式的改变：从规律的职场生活转向自由支配时间，需重新适应无固定框架的日常模式。

生理机能退化：年龄增长伴随体力、脑力下降，慢性病困扰可能削弱生活掌控感，影响心理状态。

三、退休综合征有哪些表现？

情绪波动:老年人会突然变得郁郁寡欢、少言寡语，又或者出现急躁易怒。

行为异常:注意力不能集中，做事经常出错；还会出现忐忑不安、唠叨、行为反复，甚至出现强迫性行走，这些均为离退休综合征的典型表现。

心理障碍：从职场成功人士变为赋闲老人，易产生被遗弃感，不满现状且沉溺怀旧，严重者会出现焦虑、抑郁等负面情绪，甚至对周遭事物失去兴趣或抵触。生理症状:引发一系列生理疾病，如失眠、多梦、食欲不振等生理疾病，这些症状会加重心理障碍，形成恶性循环。

四、患退休综合征应该怎么做？

1.心理疏导与医疗介入

退休综合征多为适应期正常反应，若症状持续半年以上，需寻求心理医生帮助，通过认知行为疗法等调整心态，严重者可遵医嘱服用改善失眠、焦虑的药物。

2.主动拓展社交网络

▸保持与老同事、旧友的定期聚会交流；

▸参与社区老年大学、兴趣小组或志愿服务，通过集体活动结识新朋友，延续社会参与感。

3.培养多元兴趣爱好

▸根据个人特长选择绘画、书法、园艺、音乐等活动，同时通过阅读、上网学习新知识，充实精神生活，转移对退休角色转变的关注。

4.科学调整生活方式

 ▸制定规律作息表，保证每日睡眠与休息；

 ▸保持均衡饮食，减少油腻刺激食物；

 ▸选择太极拳、广场舞、散步等低强度运动，每周 3-5 次，既能增强体质，又能通过肢体活动缓解心理压力。

5.家人支持

▸要给予关心和陪伴，鼓励他们发展业余爱好，让老人感受到来自家庭的关爱，帮助他们尽快适应退休后的新生活。