28岁程序员小刘最近遇上了困难...

是什么困难呢？

其实...

人体后背藏着一条精密"电路"——肩胛背神经。这条源自颈椎的神经如同电线，负责为肩胛提肌、菱形肌等"马达"供电。当长期低头伏案时：

1. 颈部前斜角肌就像被持续拉扯的橡皮筋，逐渐僵硬肿胀。

2. 神经通路变窄，如同电线被压扁的绝缘层。

3. 平躺时颈部受力改变，如同突然捏住瘪掉的水管。

疼痛特点 

• 夜间或平躺时加重，痛感如针刺、灼烧或钝痛，常向肩胛骨内侧放射。

  
  

那要怎么办？

可采用中西医"组合拳"精准解压

1. 西医精准打击：采用扶他林缓解疼痛

2. 中医整体调理：

• 针灸选穴：天鼎穴、颈百劳（颈椎"减压阀"）、天宗（肩背"能量站"）

• 推拿手法：点揉天鼎穴（颈部"总开关"），配合滚法疏通膀胱经

  
  

那您是否疑问一般康复期应该怎么做？？?

——总的来说康复分为急性期和恢复期

1. 急性期（1周）：以止痛松解为主。

2. 恢复期（2-4周）：通过八段锦等传统功法强化颈部肌群。

但是

大多数肩胛背神经卡压综合征患者

都是长期伏案工作者

因此

日常防护也很重要

1.夜间三部曲

• 枕头高度=拳头竖放高度（约8-12cm）

• 侧卧时双膝夹薄枕，保持脊柱"S"曲线

• 睡前热敷肩胛区（45℃左右，15分钟）

2.办公室自救锦囊

• 电脑支架实现"平视办公"

• 每小时做"写米字"颈椎操

• 巧用文件夹做抗阻训练：手扶后脑与文件夹对抗5秒×10次

温馨提示

若出现手指麻木、持物不稳等症状，警惕神经损伤加重，建议尽早就医进行肌电图检查。

专家寄语

现代人每天平均低头超5小时，相当于给颈椎挂上27公斤重物。改变"手机脖"需从日常点滴做起

毕竟最好的治疗是预防

我们可以从以下方面入手：

伏案工作时务必维持正确坐姿与站姿，杜绝长时间低头

日常抽空开展颈部和肩部锻炼

强化肌肉力量，提升柔韧性

还要做好保暖措施，防止长期处于潮湿阴冷环境

同时，定期体检筛查

以便及时发现并治疗颈椎潜在问题