夜深人静，万籁俱寂

你却在床上辗转反侧

数着羊

看着时间一分一秒地流逝

失眠

这种令人抓狂的体验

你是否也曾经历过？

看完这篇文章

让你从今晚开始告别失眠

一、失眠的“标准”

失眠：是指每周至少有三个晚上睡不好，持续三个月以上，并且这种睡眠问题影响到了你的日常生活，那么你可能就患有失眠了。这包括入睡困难、夜间醒来次数多、早醒，或者睡眠质量差。

二、谁偷走了你的睡眠？

失眠的原因错综复杂，往往是多种因素共同作用的结果：

心理因素：压力、焦虑、抑郁等负面情绪是导致失眠的常见原因。

生理因素：某些疾病（如甲状腺功能亢进、关节炎等）、药物副作用、睡眠呼吸暂停综合征等都会影响睡眠。

环境因素：噪音、光线、温度等睡眠环境不佳也会干扰睡眠。

生活方式：睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，或进行剧烈运动，都会影响入睡。

三、失眠的危害，不容小觑

1.危害身体健康：增加心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病的风险。

2.危害心理健康：加剧焦虑、抑郁等情绪障碍，甚至诱发精神疾病。

3.危害认知功能：影响记忆力、注意力、判断力和决策能力。

4.影响日常生活：导致工作效率下降、事故风险增加、社交活动减少等。

四、“拯救”失眠，从今夜开始

1.营造舒适的睡眠环境

保持卧室黑暗、安静、凉爽，使用遮光窗帘、耳塞、白噪音机器等工具，营造舒适的睡眠环境。选择舒适的床垫和枕头，合适的床垫和枕头可以有效缓解身体压力，提高睡眠质量。

2.养成良好的睡眠习惯

保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。睡前放松身心，睡前可以泡个热水澡、听舒缓的音乐，帮助身心放松。避免睡前摄入咖啡因和酒精。

3.寻求专业帮助

如果失眠问题严重，已经影响到日常生活，建议及时寻求专业医生的帮助，进行针对性治疗。

让我们从今天开始，关注睡眠健康，告别失眠困扰，拥抱更加健康、美好的生活！