春天，万物复苏，生机勃勃，正是养生的好时节！对于老年人来说，春季养生尤为重要，顺应自然规律，调养身心，做好以下五宜、守好以下五忌，为一整年的健康打下坚实基础。

注意防寒保暖　

老年人气候变化的适应能力较差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣着要根据自己的身体，结合气候变化随时增减，衣着要松软轻便，贴身保暖。

科学膳食 

春季老年人在饮食上宜选甘、温、清、可口之品，忌油腻、酸涩、生冷之物，多食蔬菜、水果等。

注意起居

冬去春来，老年人要保持室内空气新鲜，坚持每日通风换气，保持卧室干燥，被褥常洗勤晒。还要切忌“恋卧”，睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利于浊气排出。

锻炼适度

春季，常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，增强肌体的免疫力。老年人锻炼首先要适度，避免运动量过大；其次要动静结合，不要过度疲劳。

防病治病

老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。

01忌上火

春主生发，燥是一大特点，很多老年人会出现口干舌燥、大便干结等“上火”，症状。中医将“上火”分为实火、虚火，要根据“火种”来灭火。预防上火应做到每日多吃果蔬、多喝水、规律排便等，还可喝点菊花茶、金银花茶。

02忌春困无度　

“春困秋乏”，春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气，久卧会造成新陈代谢能力下降，气血运行不畅。春天，老年人应走出家门参加健身活动，杜绝困倦无度的状态。

03忌饮食无节

早春期的饮食以高热量为主，老年人要注意多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。

04忌情志失调 

生活中老年人看到春花暖阳，常常会滋生一些感伤的情怀，情志一旦失调，外邪就会乘虚而入，造成身体疾患。因此在春天老年人应该更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒畅。

05忌过度劳累 

春天是各种传染病多发的季节。老年人由于免疫力差，所以容易感染。如果过度劳累，容易受到细菌和病毒的感染，从而导致呼吸道传染病等疾患。因此老年人要注意劳逸结合，活动适度。

春季是老年人养生的好时节

希望这份融入春季特色的养生指南

能够帮助老年人科学的养生

在生机勃勃的春日收获健康和快乐